5 Cara Kembali Tidur Setelah Terbangun Tengah Malam

2. Bikin daftar kegiatan

Kegelisahan sering kali jadi penyebab Anda terbangun di malam hari. Jadi, mengelola kegelisahan ini bisa membuat Anda tenang dan kembali tidur.

"Memiliki daftar kegiatan bisa jadi cara yang baik untuk mengatur tugas harian dan menyingkirkan kegelisahan yang disebabkan oleh tekanan karena harus mengingat semua yang harus Anda lakukan dalam satu hari," kata Limongello.

3. Makan cemilan tengah malam

"Orang sering terbangun di tengah malam karena lapar," kata Limongello. "Jika Anda makan malam terlalu sore, Anda bisa terbangun karena merasa lapar algi. Makanlah makan malam Anda lebih dekat ke waktu tidur dibanding biasanya. Atau bangunlah dan menikmati cemilan tengah malam untuk memuaskan rasa lapar. Dengan begini Anda bisa segera kembali tidur."

4. Hindari cahaya

Anda mungkin akan tergoda untuk menyalakan lampu, tapi melakukannya akan mengacaukan ritme tidur tubuh. Tubuh kita mengartikan cahaya sebagai tanda untuk terjaga, jadi jika Anda harus bangun, gunakanlah lampu tidur atau senter untuk membantu Anda bergerak.

5. Jangan merasa tertekan

"Orang yang mengalami insomnia atau sering terbangun di sering menempatkan tekanan pada diri mereka untuk segera kembali tidur. Hal ini bsia meningkatkan kadar kekhawatiran dan frustrasi Anda," kata Limongello.

"Rasa gelisah yang meningkat akan semakin membuat Anda sulit tidur. Cobalah untuk berbaring dengan tenang di kasur sambil beristirahat. Bahkan jika hal ini tidak berhasil membuat Anda segera tertidur, hal ini bisa membantu Anda lebih santai dibanding berbaring dengan gelisah semalaman."

Tips ini bisa membantu Anda kembali tidur nyenyak. Namun jika Anda terus menerus terbangun di malam hari, sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda.