5 Cara Sederhana Atasi Marah

Liputan6.com, Jakarta Manusia dibekali dengan beragam emosi, salah satunya adalah marah. Beberapa kondisi dalam keseharian terkadang bisa memicu munculnya rasa marah.

Masing-masing invidu memiliki caranya sendiri dalam menghadapi kemarahan, ada yang hanya memendamnya, ada pula yang tuntas melampiaskannya. Namun yang pasti, kesulitan mengontrol rasa marah bisa memengaruhi kesehatan dan hubungan pribadi.

Melansir laman Oprah.com, berikut empat cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa marah.

1. Akui pada diri sendiri

Saat Anda merasa kemarahan mulai memuncak, Prof Raymond W Novaco, PhD--penggagas "Anger Management" pada 1975--menyarankan untuk mengatakan pada diri sendiri, "Aku kesal dan hal itu bisa jadi mengaburkan penilaianku."

2. Segera tarik napas

Menurut Emil Coccaro, MD, ketua departemen psikiatri di University of Chicago, masing-masing individu memiliki cara mengatasi marah berdasarkan zat kimia otak seperti serotonin.

Respon marah pun tergantung pada hari yang Anda jalani. Ketika respon tersebut meningkat, kemarahan Anda pun akan mudah meledak.

Olahraga dan relaksasi tertatur bisa membantu Anda mengurangi keinginan marah. Sebaliknya, Anda akan lebih kebal pada kata-kata atau tindakan kasar orang lain. Jika pun Anda merasa kesal, mulailah tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Psikolog Deborah Rozman menyarankan, Anda untuk membayangkan napas masuk dan keluar dari jantung sambil memikirkan sesuatu dalam hidup yang sangat Anda syukuri.

Pendekatan terhadap marah yang disarankan oleh Rozman ini telah melalui uji klinis. Setelah mengulangnya selama lima kali, emosi Anda akan kembali seimbang, bahkan lebih tenang.