7 Makanan yang Harus Diperhatikan Seorang Pelari

Liputan6.com, Jakarta Seorang pelari maraton harus memiliki kebugaran dan stamina yang mempuni agar mampu mencapai garis finish dalam keadaan baik-baik saja. Apalagi jarak yang ditempuh oleh seorang pelari maraton cukup jauh, lebih dari 30 kilometer.

Oleh karena itu, Shachi Sohal, HOD Dietetics Deptt di Dr. BL Kapur, India, memberitahukan apa saja makanan yang layak disantap oleh seorang pelari maraton seperti dikutip Health Me Up, Selasa (20/1/2015)

1. Diet seimbang

Pelari harus mengonsumsi makanan seimbang dengan nutrisi yang tepat. Dengan nutrisi tepat, akan membangun stamina, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memastikan tubuh bekerja dengan baik.

Nutrisi tepat harus meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

2. Karbohidrat

Karbohidrat yang dibutuhkan berkisar 60 sampai 65 persen dari total asupan kalori. Karbohidrat adalah sumber energi terbaik untuk seorang pelari, agar ada yang dibakar selama lari.

3. Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana seperti gula dan madu tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperi gandum, oat, dan beras merah. Konsumsilah sayuran mentah.

Jangan lupa konsumsi beberapa jenis buah, seperti apel dan pisang.