5 Makanan untuk Anda yang Susah BAB

Liputan6.com, Jakarta Kurangnya konsumsi serat dapat mengakibatkan sembelit alias susah Buang Air Besar. Masalahnya, data Puslitbang Depkes RI tahun 2004 menunjukkan, konsumsi serat masyarakat Indonesia masih rendah atau sekitar 10,5 gram/hari, jauh dari rekomendasi global yaitu 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram serat untuk pria.

Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS. Sp.GK mengatakan, serat paling banyak ditemui pada buah dan sayur. Namun banyak diantara kita mungkin menganggap serat pada buah dan sayur itu sama. Padahal, keduanya berbeda.

"Serat merupakan bagian dari karbohidrat, yang tidak menghasilkan energi dan bukan merupakan sumber gula, namun berperan menjaga kesehatan usus," kata Fiastuti.

Untuk membantu Anda dalam mencegah sembelit, Liputan6.com menemukan 5 buah berserat tinggi yang dikutip dari Buzzfeed, Senin (29/9/2014). Berikut ulasannya:

1. Plum

Meski plum tidak lazim dikomsumsi di Indonesia, tapi buah ini terkenal akan manfaatnya. Selain rendah kalori yaitu 46 kalori per 100 gram, kandungan serat, sorbitol, dan isatin pada plum juga dikenal dapat membantu untuk mengatur fungsi sistem pencernaan dan juga meringankan kondisi sembelit.