Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan Ini

Liputan6.com, Jakarta Insomnia atau sulit tidur menetap (persistent insomnia) yang paling sering menimpa seseorang di usia senja biasanya terjadi karena kenaikan berat badan yang mengganggu regulasi tubuh dari gula darah. Maka itu, gangguan tidur ini juga sering dikaitkan dengan peningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Seperti disampaikan Profesor kedokteran di University of Arizona, Andrew Weil, MD bahwa kurang tidur bagi lanjut usia dapat mempengaruhi fungsi kognitif dan meningkatkan stres yang memicu tingginya tekanan darah sehingga berisiko memiliki penyakit kronis. Dengan kata lain, masalah sulit tidur ini harus segera diatasi.

Untuk tidur yang lebih baik, Andrew menyarankan teknik relaksasi dengan latihan bernafas sebelum Anda tidur malam ini, seperti dikutip Prevention, Senin (8/9/2014) berikut ini:

1. Buang napas melalui mulut Anda.

2. Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sampai hitungan ke-4

3. Tahan napas selama 7 hitungan.

4. Buang napas selama 8 hitungan.

5. Ulangi urutan tersebut sampai 3 kali.

Semoga teknik pernapasan untuk menghilangkan insomnia atau sulit tidur ini dapat diterapkan di keluarga terdekat.