Yang Perlu dan Jangan Dilakukan Saat Liburan

Ketika kita berlibur, akan sulit untuk menjaga asupan makanan sehat. Banyaknya pilihan tempat istirahat yang menarik ketika dalam perjalanan, membuat kita lupa akan bahaya junk food.

Musim liburan seperti sekarang ini pasti banyak menyita waktu Anda selama di perjalanan. Dan biasanya wanita jadi tidak cukup punya waktu untuk fokus pada kebiasan makan. Apalagi terlalu lama di kendaraan biasanya membuat kita lebih sering lapar dan bia merusak dietnya. Ini yang membuat seseorang ketika istirahat di perjalanan, kebanyakan makan karbohidrat.

Menurut Either Way, terlalu banyak karbohidrat ketika sedang dalam perjalanan bisa merugikan kesehatan.

Ketika kita bepergian, kita butuh makanan yang bisa memberikan energi yang banyak. Jika makanan yang kita pilih tidak sehat, maka tubuh akan protes dan akhirnya sakit. Tentunya Anda tidak ingin liburan Anda terganggu karena masalah kesehatan.

"Rencanakan sarapan sebelum bepergian dan siapkan snack sehat untuk sore harinya,"menurut Deborah Enos, ahli gizi.

"Banyak orang yang tidak mempersiapkan apa-apa ketika mereka akan bepergian jauh," tambahnya.

Ahli gizi ini juga merekomendasikan makanan yang perlu disiapkan dan juga harus dikemas sehat. Coba makan dalam waktu 30 menit.

"Sebuah studi menunjukkan kalau orang yang makan dalam waktu 30 menit bisa membakar 100-150 kalori per hari", jelas Enos.

Ketika Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan, bawa telur rebus, oatmeal, yoghurt, buah-buahan dan kacang-kacangan juga pastikan kurangi asupan gula. Karena menurut Enos, konsumsi gula ketika di perjalanan akan bereaksi dalam 45 menit dan bisa membuat Anda gemuk.

Jika Anda membawa muffin atau bagel, Enos menyarankan untuk makan setengahnya saja karena keduanya memiliki sumber protein yang cukup.

"Ketika saya bepergian, saya akan membawa sekantong plastik kacang kenari," kata Enos.

Untuk buah-buahan, Enos menyarankan mengemil apel untuk menjaga energi sepanjang hari karena apel kaya serat dan air. Selain itu Enos juga menyarankan membawa kacang asin, biji labu (kuaci) juga bagus untuk sistem kekebalan tubuh. Bawa juga anggur dan pir.

Dan ini beberapa tips dari Enos untuk tetep sehat walaupun sedang dalam perjalanan ketika liburan, seperti dilansir Foxnews, Kamis (27/12/2012)

Hindari minuman manis

"Tetap terhidrasi dengan baik adalah yang paling penting bagi tubuh Anda. minuman yang memiliki gula tambahan memiliki efek negatif bagi kekebalan tubuh." katanya.

Untuk mendapatkan minuman manis, coba jus buah delima yang kadar gulanya rendah dan tinggi akan antioksidan. Tapi kalau hanya ada jeruk atau apel, encerkan saja dengan 25% air.

Bagi Anda yang senang kopi, Enos juga mengaku kalau setiap pagi dirinya selalu minum kopi, tapi di sore harinya ia beralih minum teh hijau. Menurutnya, teh hijau memiliki satu ton antioksidan. Dan jika Anda tidak suka dengan teh hijau, coba campurkan beberapa cranberry atau lemon untuk mengindari Anda dari teh hijau yang dijual dalam botol.

Minum air putih paling penting selama di perjalanan. "Orang-orang kadang mengabaikan pentingnya minum air putih padahal ketika berkendara, penting untuk tetap terhidrasi oleh air. Jika Anda bosan dengan rasa air yang hambar, Anda boleh menambahkan irisan stroberi atau jeruk untuk rasa,"tambahnya.

Tetap makan teratur

Tetap makan sesuai waktu dan jika vitamin Anda berupa serbuk bisa tambahkan ke makanan Anda untuk mensiasati karbohidrat kosong, maksudnya seperti makanan yang berasal dari tepung putih. Coba tambahakan peterseli, semangka atau mentimun

Tidur nyenyak

Tanpa tidur yang cukup, tubuh bisa menyimpan lemak. Menurut Enos, tidur yang cukup setidaknya enam setengah jam.

Sebelum tidur, jauhkan mata Anda dari layar televisi dan komputer. Gunakan juga kaus kaki sebelum tidur yang bisa menghangatkan kaki Anda.

Bawa vitamin

Ketika Anda tahu akan lama di perjalanan, siapkan multivitamin. Ingatlah kalau di perjalanan, Anda akan kontak dengan kuman. Siapkan kekebalan tubuh Anda dengan vitamin.

Enos menyarankan untuk membawa vitamin dengan kandungan D3 yang dikemas dalam botol kecil seperti Oxylent, multivitamin cair tanpa gula tambahan.
(FIT/IGW)