3 Jenis Olahraga yang Bikin Jantung Tambah Kuat dan Sehat

Liputan6.com, Jakarta Jantung merupakan bagian terpenting dalam tubuh. Karena itulah, saat berolahraga juga harus jadi saat yang tepat, untuk melatih jantung.

Dengan melatih jantung, dapat mencegah penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Dikutip dari Healthline, Jumat (2/3/2018), berikut ini adalah olahraga yang tepat untuk melatih jantung.

1. Aerobik

Aerobik atau latihan kardio, dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat lebih berkeringat. Olahraga ini bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.

Apabila Anda menderita diabetes, ini juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah.

Centers for Disease and Prevention (CDC), merekomendasikan agar setiap orang dewasa berlatih aerobik sederhana, dengan intensitas selama 2 jam 30 menit dalam seminggu.

Beberapa contoh aerobik sederhana seperti berjalan cepat, bersepeda santai, berenang santai, berkebun, dan berdansa, mudah untuk dilakukan.

Namun, jika Anda hanya punya waktu sedikit, CDC menyarankan waktu latihan selama 1 jam 15 menit dengan latihan yang lebih berat. Latihan ini dimaksudkan untuk membuat Anda bernapas dengan keras dan meningkatkan detak jantung secara signifikan.

Beberapa contoh aerobik yang cukup berat adalah berlari, bersepeda dengan cepat, berenang, sepak bola, dan mendaki.

Ada baiknya mengombinasikan latihan berat dan latihan ringan selama seminggu. Satu menit latihan berat sama dengan dua menit latihan ringan.

Namun, jangan memaksa diri terlalu keras. Pastikan latihan Anda tidak memberikan dampak negatif untuk diri Anda.

Simak juga video menarik berikut ini: