Coba 4 Hal Ini agar Tidur Malam Nanti Lebih Nyenyak

Tidak Harus Karena Lelah, 9 Alasan Anda Harus Menjaga Waktu Tidur — Ingin tahu apa alasan yang lebih penting untuk menjaga waktu tidur Anda? Simak di sini. (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Apakah Anda termasuk orang yang sulit tidur lelap? Jika ya, empat cara canggih berikut ini dapat menjamin tidur nanti malam lebih cepat dan nyenyak dari sebelumnya.

Semua tahu kurang tidur dapat mengganggu seluruh kondisi tubuh baik dari dalam dan luar. Menurut Dr Sanjeev Kothare, dari NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center—Sleep Center, mengatakan hormon kortisol yang tinggi akibat kurang tidur dapat membuat seseorang mudah stres.

Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi. "Secara keseluruhan kurang tidur dapat memperburuk otak Anda juga," kata Kothare.

Melansir laman Marie Claire, Kamis (20/7/2017) empat cara berikut ini bisa Anda coba untuk tidur lebih mudah dan nyenyak.

Satu hal yang sering terlewatkan dalam mewujudkan kesehatan fisik maksimal adalah pola tidur. VOA

2 dari 2 halaman

1. Atur suhu

Para ahli mengatakan suhu paling nyaman dan ideal untuk membuat tubuh tidur nyenyak di antara 60 sampai 68 derajat fahrenheit, atau sekitar 15 sampai 20 derajat celsius. Anda juga harus terbalut oleh selimut tebal untuk menonaktifkan mata dan tubuh tertidur lelap.

2. Pasang musik akustik
Musik akustik dengan volume yang pelan akan mengantar otak tertidur lelap. Pilih jenis musik yang menenangkan, lalu redupkan lampu kamar.

3. Atur napas
Dalam ponsel Anda, ada aplikasi yang menawarkan pengaturan napas untuk mendapatkan pernapasan, detak jantung dan siklus tidur yang tepat. Disana, Anda akan diarahkan untuk melakukan beberapa cara pernapasan yang dapat membuat tubuh dan otak lebih tenang dan mengantuk.

4. Pasang aroma terapi
Memasang aroma terapi di kamar juga dapat membantu untuk tidur lebih mudah dan terlelap. Pilih aroma yang sejuk dan menenangkan seperti lavender.