Sukses

Cita-cita Bertubuh Seksi Bisa Tercapai Dalam Sebulan Dengan Ini

Liputan6.com, Jakarta Bentuk tubuh ideal atau seksi sesuai keinginan mudah didapat jika Anda rajin melakukan 7 gerakan olahraga sederhana setiap harinya. Berikut gerakan sederhananya versi Women’s Health Magazine, Selasa (1/3/2017).

Plank

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Posisikan tubuh seperti akan push up selama satu menit. Posisi ini membuat otot perut bekerja, mengencang, sehingga lemak akan terbakar. Gerakan ini disebut full plank.Lanjutkan dengan sikut menempel lantai. Tahan sampai 30 detik. Gerakan latihan teknik ini dinamakan elbow plank.Ulangi posisi full plank, tetapi angkat salah satu kaki. Lakukan gerakan ini sampai 30 detik. Teknik ini disebut dengan Raised-Leg Plank.Iringkan badan, tahan dengan satu tangan menyentuh lantai dan taruh tangan satunya lagi pada bagian pinggul. Posisi kaki lurus. Tahan sampai 30 detik. Teknik latihan ini dinamakan gerakan Side Plank.

Sit-up

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Berbaringlah di alas yang telah disediakan kemudian tekuk kaki membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai.Letakan tangan di belakang kepala kemudian angkat badan mendekati lutut. Ada yang menyarankan hanya mengangkat kepala sedikit saja sampai terbentuk sudut 30 derajat ada juga yang menyarankan hingga badan hampir tegak lurus terhadap lantai.Usahakan agar kecepatan naik dan turun sama. Jika terdapat rasa sakit dan tekanan selain di perut segera hentikan karena kemungkinan sit up yang dilakukan masih kurang benar.

1 dari 3 halaman

Push up dan squat

Push-up

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Letakan kedua telapak tangan di lantai denga ujung jari kaki sebagai tumpuan. Untuk keseimbangan, kaki jangan terlalu menyempit atau melebar kira-kira selebar bahu. Jaga agar kaki, pinggang dan kepala tetap dalam keadaan lurus. Tekuk lengan bawah dan lengan atas sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong keatas sambil mengambil napas. Saat badan diturunkan buang napas secara perlahan-lahan.Teknik ini juga bisa dilakukan dengan menjadikan lutut penopangnya.

Squat

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Berdiri tegak lalu turunkan badan seolah sedang mau masuk ke posisi jongkok. Lekukan lutut hingga membentuk 90 derajat namun dengan lebar selebar bahu. Tubuh condong ke depan, lalu kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan itu lagi 15 sampai 20 kali dalam 30 detik.

2 dari 3 halaman

Gerakan variasi

Table top leg extension

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Kedua tangan serta lutut dijadikan alat untuk menopang tubuh. Luruskan tangan kanan sekaligus kaki kiri, lalu kembali ke posisi semula. Selanjutnya, luruskan tangan kiri sekaligus kaki kanan. Tahan lima detik untuk setiap gerakan. Ulangi gerakan sebanyak 30 kali untuk setiap sisi.

Dead bug excercise

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Berbaring telentang kemudian letakkan kedua tangan pada lutut yang telah dilekukkan membentuk 90 derajat. Lalu luruskan tangan kanan sekaligus kaki kanan. Kembali ke posisi semula. Gantian kini tangan kiri sekaligus kaki kiri diluruskan. Kembali ke posisi semula. Tahan lima detik untuk setiap gerakan. Ulangi gerakan sebanyak 30 kali untuk setiap sisi.

Downward dog leg pull

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Tubuh dalam posisi merangkak namun kedua kaki tetap lurus. Angkat kaki kanan ke atas dalam kondisi lurus. Kembali ke posisi semula. Gantian kaki kiri yang diluruskan ke atas. Kembali ke posisi semula. Tahan lima detik untuk setiap gerakan. Ulangi gerakan sebanyak 30 kali untuk setiap sisi.  

Artikel Selanjutnya
5 Latihan untuk Perindah Kaki
Artikel Selanjutnya
Anti Kram Ketika Duduk Lama di Kursi Pesawat dengan Gerakan Ini