5 Gerakan Mudah untuk Eliminasi Selulit Secara Total

Squat

Genggam sebuah kettlebell atau dumbbell dan posisikan pada dada anda. Jika tidak memiliki alat olahraga tersebut, gunakan benda lain di sekitar Anda yang tergolong berat bebannya seperti, buku atau box sepatu dengan isinya. Jaga agar siku anda tetap rapat di samping tubuh dan dada membusung. Lalu, posisikan kaki selebar bahu. Dorong pinggul anda ke belakang dan lakukan squat sampai paha anda sejajar lantai atau lebih rendah. Lakukan gerakan ini selama 1 menit saat bangun dan sebelum tidur.

Lunge

Berdiri tegak dengan kedua tangan diluruskan ke bawah. Kaki lurus dan rapat. Jangan lupa kencangkan otot perut.Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai. Kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Posisi punggung harus tegak saat melakukan gerakan. Kembali ke posisi awal, kemudian gerakan yang sama dengan lutut kiri yang menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini selama 1 menit saat bangun dan sebelum tidur sebagai lanjutan dari gerakan squat.

Aerobic step-up

Gerakan Step up menyerupai gerakan pada saat kita melangkah menaiki tangga, sehingga memerlukan alat bantu berupa bangku atau lainnya. Bisa jadikan kasur penopangnya. Kaki kanan naik ke atas kasur, dilanjutkan dengan kaki kiri. Kemudian, kaki kanan turun dan kaki kiri diturunkan sehabis itu. Lakukan gerakan ini selama 1 menit saat bangun dan sebelum tidur sebagai lanjutan dari gerakan squat dan lunge. Sangat dianjurkan memegang beban yang sebelumnya digunakan untuk gerakan lunge.

Scissor legs

Rebahkan tubuh Anda di lantai dengan posisi  telentang, kemudian angkat sedikit pinggul disertai dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara berselingan. Anda bisa memakai kedua tangan yang berada di samping perut sebagai tumpuan pada saat mengangkat pinggul. Lakukan langkah ini dengan memakai gerakan kaki berayun serta berseling antara bawah dan atas seolah kaki sedang menggunting. Lakukan gerakan ini selama 1 menit saat bangun dan sebelum tidur sebagai lanjutan untuk gerakan squat, lunge dan aerobic step-up.

Inner thigh squeeze

Berbaringlah dengan kedua kaki diluruskan ke atas. Letakan medicine ball diantara kedua kaki, kemudian Tekan medicine ball tersebut ke dalam dengan paha Anda dan tahan dalam lima detik. Renggangkan lalu jepit kembali. Jika tidak mempunyai medicine ball, Anda bisa menggunakan bantal besar untuk melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini selama 1 menit saat bangun dan sebelum tidur sebagai lanjutan untuk gerakan squat, lunge, aerobic step-up dan scissor legs.