7 Tips Perkuat Kekebalan Tubuh di Akhir Pekan

4. Aktif bergerak

Dean juga menyarankan untuk rutin berolahraga untuk meningkatkan sistem imun.

"Olahraga meningkatkan respon kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh," jelasnya.

Antobodi yang diproduksi oleh tubuh juga sebaiknya dialirkan keseluruh tubuh. Ini artinya sistem imun memiliki kesempatan untuk menemukan penyakit di bagian tertentu tubuh sebelum menyebar ke bagian lain.

5. Sediakan sitrus

Erica Lokshin, pakar diet terdaftar serta kontibutor laman Healthline menyarankan menambahkan lebih banyak sitrus dalam keseharian Anda.

"Jeruk, grapefruit, dan jeruk nipis merupakan sumber vitamin C yang baik, antioksidan, dan bertindak melindungi sel-sel tubuh dari senyawa yang merusak tubuh," jelasnya.

Menurut Lokshin, vitamin C membantu produksi sel darah putih dan antibodi yang berfungsi mengatasi virus atau kuman.

6. Konsumsi labu

Selain mengonsumsi buah-buahan jenis sitrus, Lokshin juga menyarankan untuk memasukkan labu ke dalam menu akhir pekan.

"Labu tak hanya lezat dan sumber vitamin A, biji-bijinya pun sangat bermanfaat bagi kesehatan. Biji labu kaya akan vitamin E, B6, dan zinc yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh," jelasnya.

Zinc merupakan mineral penting yang bantu meningkatkan produksi sel darah putih dan membantu mengatasi infeksi.

7. Makan wortel

Wortel adalah sumber terbaik beta-karoten, Lokshin menjelaskan. Sayuran berwarna oranye itu juga kaya vitamin A.

"Vitamin A berperan penting mengelola sistem imun dan membantu tubuh memerangi infeksi. Juga memastikan tubuh memiliki cukup sel-T atau sel yang memerangi penyakit," jelasnya.