Cara Berhenti Tidur dengan Mulut Terbuka

3. Lakukan olahraga secara teratur 

Gaya hidup aktif dan berolahraga secara teratur bisa menjadi alternatif untuk mencegah tidur dengan mulut terbuka.

Yoga adalah pilihan terbaik untuk menghentikan pernapasan mulut karena mengajarkan cara bernapas melalui hidung. Demikian pula, latihan aerobik juga dapat membantu dengan melatih jantung dan paru-paru. Olahraga juga membantu dengan membuat simpatik kerja sistem saraf Anda lebih keras dan mencegah hidung tersumbat di malam hari.

4. Tinggikan kepala Anda

Dibanding tidur telentang, lebih baik gunakan bantal untuk mengangkat kepala Anda, tapi jangan mengangkat terlalu tinggi atau Anda akan mengalami nyeri leher.

5. Pelajari teknik pernapasan 

Tidur dengan mulut terbuka lama akan membuat otot-otot mulut dan wajah tak berfungsi. Oleh karena itu penting untuk melatih pola pernapasan.

Jangan biarkan mulut Anda terbuka sepanjang hari. Terus ingatkan diri sendiri bahwa Anda harus bernapas melalui hidung Anda sepanjang waktu. Latihan pernapasan tertentu juga dapat membantu juga, misalnya, Anda menutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung. Kemudian, buang napas melalui hidung.

6. Bicara dengan terapis myofunctional 

Terapis myofunctional (terapi rahang) akan mengajarkan Anda untuk mengontrol atas kebiasaan pola otot. Mereka juga akan membantu Anda belajar bagaimana bernapas normal melalui hidung dan membantu Anda memutuskan apakah Anda perlu perawatan ortodontik untuk mengatasi masalah tidur dengan mulut terbuka ini.