Sukses

6 Cara Mudah Bakar Banyak Kalori di Rumah

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda seorang ibu rumah tangga, pasti bukan suatu rahasia lagi jika Anda sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga akibat aktivitas yang padat, mulai dari mengurus anak hingga membersihkan rumah. Namun sebenarnya Anda bisa tetap melakukan latihan-latihan kecil agar tubuh bugar.

“Latihan kecil yang dilakukan di sana-sini, masih dapat membakar kalori dan membuat tubuh Anda lebih kuat,” ujar pelatih pribadi bersertifikat, Jenna Wolfe.

Selain itu, Anda pun tidak perlu membeli peralatan olahraga tambahan untuk melakukannya. Cukup ubah jadwal Anda untuk mengeluarkan keringat, seperti yang dilansir dari Womansday, Jumat (12/8/2016):

1. Saat menempatkan pakaian kotor : latihan melangkah 

HOW TO: Make 5 trips up and down a set of stairs for each load of laundry you put away. At the bottom of each trip, lift the laundry basket up to shoulder height 5 times.
TARGETS: Cardiovascular system and arm muscles
Caranya, naik turun tangga sebanyak lima kali  setiap kali Anda menyingkirkan pakaian-pakaian kotor. Setiap sampai di lantai bawah, angkat keranjang cucian hingga setinggi bahu selama lima kali. Latihan ini bermanfaat pada sistem kardiovaskular dan otot lengan.

2. Saat minum kopi atau teh : lakukan duduk menyender ke dinding

HOW TO: Rest your back, neck and head against a wall, with feet about a foot and a half away, then bend your knees, slide your body toward the ground until your thighs are parallel to it, and hold for 15 seconds. (Work up to 1 minute.)
TARGETS: Thigh and glute muscles
Caranya istirahatkan punggung, leher, dan kepala ke dinding. Kemudian turun perlahan-lahan seperti duduk setengah dengan tetap menempelkan punggung ke dinding. Jangan lupa untuk merekatkan paha saat melakukannya, kemudian tahan selama 15 detik sampai satu menit. Latihan ini bermanfaat pada paha dan otot glute.

3. Saat mencuci tangan di wastafel : Lakukan push up berdiri

HOW TO: Stand about 2 feet from a counter and, with your arms at shoulder height, place your palms against it. Keeping your body in a straight line, do 20 standing push-ups.
TARGETS: Chest and arm muscles
Caranya, berdiri sekitar dua kaki dari meja wastafel, kemudian letakkan tangan dan bahu pada pinggiran meja tersebut. Jaga tubuh tetap lurus dan lakukan 20 kali push up berdiri.

4. Saat duduk di depan meja : lakukan mendorong meja

HOW TO: Sit in a chair pulled very close to a desk. With your palms facing up, place them under the desk and push up as hard as you can—as if you were trying to lift the desk off the ground—for 30 seconds. Rest for 10 seconds, then repeat twice.
WORKS: Upper body
Caranya, duduklah di kursi yang didekatkan dengan meja, kemudian letakkan telapak tangan di bawah meja dan angkat meja tersebut sekuat yang Anda bisa seperti ingin mengangkatnya dari lantai. Lakukan ini selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik. Ulangi sebanyak dua kali. Latihan ini bermanfaat untuk tubuh bagian atas.

5. Saat memasak : tepuk tangan ke belakang

HOW TO: Stand in the middle of the kitchen. Keeping arms straight, reach them behind you and try to clap your hands. (Your hands won't actually clap, but they'll come close.) Then swing them in front of your body to clap. Do 50 of these double claps, rest for 10 seconds, then do 2 more rounds.
WORKS: Triceps and chest
Caranya, ketika Anda berdiri di dapur jaga agar tangan lurus, kemudian usahakan kedua tangan bertemu di belakang punggung dan tepuk tangan Anda. Lalu ayunkan tangan ke depan tubuh dan lakukan tepuk tangan lagi. Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 50 kali tepukan tangan ganda, kemudian istirahat selama 10 detik, dan ulangi sebanyak dua kali. Latihan ini bermanfaat untuk triceps dan dada.

6. Saat bermain dengan anak-anak : lakukan latihan plank

HOW TO: Lie facedown on the floor, then push up your body so just your toes and forearms are on the ground. (If that's too tough, keep your knees on the ground as well.) If your kids are small, let them crawl on top of you or underneath you.
WORKS: Core
MAKE IT FUN: If your kids are older, turn planks into a competition: Who can hold one the longest?
Caranya, berbaring tengkurap di lantai, kemudian posisikan tubuh seperti mau push up dengan meletakkan jari kaki dan siku di lantai, kemudian tahan posisi ini. Jika anak Anda masih kecil, biarkan mereka merangkak di bawah atau di atas tubuh Anda. Latihan ini bermanfaat untuk otot inti.