Konsumsi 9 Makanan Ini Saat Menstruasi

Liputan6.com, Jakarta Saat siklus tamu bulanan datang biasanya kaum Hawa ingin menyemil cokelat atau makan junk food. Tapi tentunya hal itu tidak memberi manfaat kesehatan ketika Anda tengah menstruasi.

Hormon yang naik-turun saat siklus menstruasi membuat kebutuhan gizi wanita pun berubah-ubah. Karenanya penting untuk memerhatikan asupan makanan saat datang bulan.

Berikut daftar makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi, dilansir dari laman Glamour, Minggu (10/7/2016):

1. Pilih versi sehat dari makanan yang diidamkan

Tak ada alasan untuk tidak memenuhi keinginan Anda akan suatu makanan tertentu, demikian menurut Edwina Clark, kepala divisi nutrisi dan kesehatan di Yummly, hanya saja ada cara sehat untuk memenuhinya. Anda bisa tetap menyemil makanan manis dengan mengonsumsi selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering, dan kacang-kacangan.

2. Makanan mengandung zat besi

Anda akan kehilangan banyak darah saat menstruasi dan berisiko mengalami anemia. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau, atau sereal.

3. Makanan kaya kalsium

Beberapa penelitian menunjukkan, kalsium bisa mengurangi nyeri PMS. Jika Anda mengalami masalah PMS, mengonsumsi produk susu, sayuran hijau, tofu, atau makanan lain yang kaya akan kalsium bisa membantu.

4. Kunyit

Kunyit juga mampu meredakan gejala PMS. Ambil 30 miligram kunyit dan bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Ikan

Asam lemak omega-3 adalah anti-inflamasi yang bisa meringankan kram menstruasi. Anda bisa mendapatkannya dari ikan seperti salmon, sardine, teri, dan ikan forel.

6. Jahe

Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi dan ampuh meredakan sakit perut, ujar Clark. Seperti kunyit, jahe bsai ditambahkan ke dalam teh, saus makanan, atau dicampur dalam smoothies.

7. Kacang-kacangan

]Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur banyak mengandung vitamin E sehingga bisa mencegah pusing akibat menstruasi.

8. Serat

Makanan tinggi serat seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran bisa mencegah masalah pencernaan yang seringkali muncul saat datang bulan. Hal itu dijelaskan oleh dokter keluarga, Jennifer Caudle, D.O. Masalah tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya serat.

9. Camilan rendah garam

Rata-rata wanita ingin makan camilan asin saat menstruasi. Masalahnya--menurut Dr Caudle--hal itu akan memicu kembung dan membuat menstruasi jadi lebih buruk. Alih-alih mengudap camilan asin tinggi garam, Anda bisa menggantinya dengan membuat kentang goreng sendiri atau menyemil popcorn tanpa garam.

Satu hal lagi, Anda masih boleh menyemil cokelat, hanya saja pastikan Anda juga mendapat nutrisi yang cukup agar menstruasi tidak lagi terasa menyebalkan.