Berapa Persen Tubuh Membutuhkan Kalori?

Liputan6.com, Jakarta Kalori merupakan ukuran total energi yang terdapat pada makanan. Mengetahui dan menjaga kebutuhan kalori dalam tubuh, membantu kita menyeimbangkan antara jumlah energi yang kita simpan dan energi yang digunakan sehari-hari, juga membantu menjaga berat badan.

Dalam sebuah label nutrisi, kalori biasanya disingkat dari kilokalori (kcal) atau kilojoules (kJ). 4,2 kJ setara dengan 1 kcal. Seorang wanita butuh 2000kcal sehari, sedangkan pria butuh 2500kcal sehari. Total energi tersebut dibagi ke dalam: sarapan 20 persen; makan siang 30 persen; makan malam 30 persen; dan 20 persen dari minuman dan camilan.

Berikut jumlah kalori sebagaimana dilansir dari nhs, Senin (20/6/2016), yang terdapat dalam makanan untuk memudahkan Anda menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda.

1. Minyak, mayonais dan mentega. Masing-masing memiliki 100 kcal per 1 sendok teh nya.

2. Keju, 100kcal setara dengan 30 gram.

3. Gula, 4 sdt setara dengan 100kcal.

4. Biskuit. Dua biskuit setara dengan 100kcal atau lebih.

5. Krispi. 1 tabung krispi setara dengan 1000kcal maka 10 persen atau 9 krispi setara 100kcal.

6. Roti. Sepotong roti setara 100kcal.

7. Daging dan ikan. Misal pada steak, hanya beberapa gigitan sudah mencapai 100kcal. Untuk tiga iris daging kalkun setara dengan 100kcal, dan setumpuk udang besar setara dengan 100kcal.

8. Buah-buahan kering. Semakin kering sebuah buah, semakin tinggi pula total kalorinya. Misal pada buah kurma 30 gram nya setara dengan 100kcal. Atau Anda dapat mengombinasikan buah seperti 80gram anggur ditambah 80gram ceri setara dengan 100kcal.

9. Buah-buahan segar. Hal ini lebih mudah untuk menghitungnya, misal 100kcal setara dengan sebuah apel besar atau sebuah pisang atau segenggam strawberi.

10. Sayuran. Untuk menggambarkan 100kcal, sayuran ini setara dengannya: tiga buah mentimun atau dua ikat selada, dan tiga buah wortel masing-masing seberat 120 gram.

Ingat! Ini merupakan gambaran saja. Selebihnya tergantung bagaimana makanan tersebut dibuat atau disajikan atau dikemas. Pada kemasan makanan juga sudah terdapat label nutrisi untuk memudahkan Anda.