4 Mitos Berjalan Kaki yang Lantas Membuat Malas

Mitos: Anda harus mencapai 10.000 langkah setiap hari

"Beberapa orang merasa sangat termotivasi jika mereka memiliki gol, tapi saya khawatir terlalu berfokus pada angka tertentu malah merugikan," ujar Kusch. "Pada akhir hari, Anda bisa jadi malah lebih fokus pada berapa kekurangan Anda, dibanding pada berapa banyak langkah yang sudah Anda lakukan. Dan hal itu bisa sangat mengempeskan semangat."

Kusch menyamakan hal tadi dengan kebiasaan lebih memikirkan angka pada di timbangan dibanding memfokuskan energi Anda pada perubahan yang dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ menunjukkan, berhasil mencapai 10.000 langkah per hari memang menunjukkan perubahan yang signifikan pada indeks massa tubuh dan sensitivitas insulin. Namun, meningkatkan jumlah langkah Anda hanya sebanyak 2000 langkah lebih banyak dari jumlah Anda biasanya juga sudah menguntungkan bagi indeks masa tubuh dan menurunkan risiko diabetes.

Mitos: Anda harus melakukan interval untuk bisa melihat hasilnya

Jika Anda hanya memiliki waktu 15 menit, melakukan jalan cepat atau berjalan menaiki bukit bisa membantu Anda membakar kalori secara efektif, ujar Kusch. "Tapi, jika Anda tidak suka melakukan interval atau berjalan cepat membuat lutut Anda sakit, jangan dilakukan."

Yang paling penting, menurutnya, adalah membuat jalan kaki menjadi suatu kegiatan yang Anda sukai, sehingga Anda akan lebih sering melakukannya. Jadi, jika Anda lebih memiliki berjalan kaki di luar ruangan dibanding di atas treadmill, lebih suka berjalan lebih pelan namun dalam waktu yang lebih lama, lakukan saja sesuka Anda. Yang penting, pastikan Anda lebih sering melakukannya.

Mitos: Berjalan kaki tidak seefektif jogging

Menganggap berjalan kaki tidaklah sebaik jogging atau berlari bisa membuat Anda mengecilkan usaha Anda sendiri. Tak hanya berjalan kaki sama baiknya dengan berlari, dalam beberapa hal berjalan kaki malah lebih baik. Hal itu disampaikan oleh para peneliti dari suatu penelitian yang dilakukan di Lawrence Barkeley National Laboratory.

Studi yang dilakukan selama enak tahun dan melibatkan 50.000 partisipan ini menemukan, berlari menurunkan risiko darah tinggi sebanyak 4,2 persen, kolesterol tinggi sebanyak 4,3 persen, diabetes sebanyak 12 persen, dan penyakit jantung sebanyak 5 persen.

Untuk jumlah pembakaran kalori yang sama, berjalan kaki menurunkan risiko darah tinggi sebanyak 7,2 persen, kolesterol tinggi 7 persen, diabetes 12,3 persen dan risiko penyakit jantung sebanyak 9 persen.