6 Cara Mudah Turunkan Kolesterol

3. Menghindari lemak jenuh

Cara mudah mengusir kolesterol jahat adalah menghindari konsumsi lemak jenuh. Agar Anda terbiasa, gunakan minyak dalam satu kali pakai. Hindari gorengan, daging yang banyak lemak, kuning telur, dan semua produk olahan susu.

Asupan harian yang direkomendasikan untuk lemak jenuh adalah kurang dari 20 gram. Jadi hati-hati bila Anda mengonsumsi lemak jenuh secara berlebihan.

4. Menurunkan berat badan jika Anda kegemukan

Menurunkan berat badan dengan diet dan latihan setiap hari. Setiap jenis kegiatan ini termasuk berjalan, latihan beban, aerobik, bersepeda, berenang akan membantu menurunkan kolesterol jahat.

5. Makan bayam

Bayam mengandung sekitar 13 senyawa flavonoid yang menjauhkan kita dari kanker, penyakit jantung dan osteoporosis. Mengonsumsi seporsi bayam sehari-hari, dapat menjaga kita dari serangan jantung.

6. Makan ikan

Ikan adalah keajaiban kesehatan alami yang membantu menjaga kesehatan jantung, menghindari stroke dan kadar kolesterol tinggi. Menurut para ahli medis, rutin mengonsumsi makanan laut, terutama ikan, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.