Kuis : Pastikan Gaya Makan Anda Sehat

2.    Berapa macam buah-buahan biasanya Anda makan dalam sebulan?
a.    2 atau kurang (-2)
b.    3 hingga 4 (0)
c.    5 hingga 6 (+1)
d.    7 hingga 8 (+2)
e.    9 atau lebih (+3)

3.    Berapa porsi biasanya Anda makan sayuran perhari? (1 porsi = 1 cangkir sayuran hijau segar atau 1/2 cangkir sayuran masak)
a.    0 (-3)
b.    1 (0)
c.    2 (+1)
d.    3 atau lebih (+3)

4.    Berapa macam sayuran biasanya Anda konsumsi dalam sebulan?
a.    2 atau kurang (-2)
b.    3 hingga 4 (0)
c.    5 hingga 6 (+1)
d.    7 hingga 8 (+2)
e.    9 atau lebih (+3)

5.    Seberapa sering Anda makan biji-bijian, misalnya nasi atau gandum?
a.    saya tidak makan keduanya (-3)
b.    2 atau kurang per minggunya (-2)
c.    3 hingga 5 kali per minggu (+1)
d.     sedikitnya sekali perhari (+3)

6.    Seberapa sering Anda makan makanan rendah lemak dan kaya kalsium, termasuk yoghurt atau keju rendah lemak, tahu, atau jus jeruk? Tambahkan satu poin jika Anda rutin mengkonsumsi suplemen kalsium.
a.    saya tidak pernah makan (-3)
b.    2 atau kurang per minggunya (-2)
c.    3 hingga 5 kali per minggu (+1)
d.     sedikitnya sekali perhari (+3)

7.    Seberapa sering Anda makan daging merah tiap minggunya?
a.    6 atau lebih (-3)
b.    3 hingga 5 (-2)
c.    1 atau 2 kali (-1)
d.    saya sering selama seminggu tidak makan daging merah (+1)
e.    saya tidak makan daging merah (+3)

8.    Apa yang biasanya Anda gunakan untuk mengolesi roti?
a.    mayonais, mentega, margarin (-3)
b.    mentega rendah lemak (-1)
c.    mustard (+1)
d.    tidak ada (+2)

9.    Seberapa sering Anda makan kue, biskuit, es krim, makanan gorengan?
a.    tiap hari (+3)
b.    3 - 6 kali seminggu (-2)
c.    2 kali seminggu (-1)
d.    sekali seminggu (0)
e.    2 kali sebulan (+1)
f.    jarang, hampir tidak pernah (+3)

10.    Apa yang paling Anda sukai untuk kudapan?
a.    kue basah, pai, makanan gorengan, permen, es krim (-3)
b.    kripik (-3)
c.    permen rendah lemak, misalnya permen jahe (-1)
d.    sports bar/makanan untuk penambah tenaga (0)
e.    kudapan rendah garam dan lemak, misalnya berondong jagung tawar (+1)
f.    buah-buahan (+3)

11. Apa yang paling sering Anda minum sehari-hari?
a.    minuman ringan (diet atau reguler) (+3)
b.    teh atau kopi (-3)
c.    kopi atau teh tanpa kafein (bukan teh herbal) (-1)
d.    susu (0)
e.    teh herbal atau jus buah (+1)
f.    air putih (+3)

12. Berapa banyak kopi, teh, dan/atau kola yang Anda minum?
a.    5 cangkir atau lebih (-3)
b.    3 atau 4 cangkir per hari (-2)
c.    1 atau 2 cangkir per hari (-1)
d.    saya hanya minum teh atau kopi tanpa kafein (0)
e.    saya hanya minum teh herbal (+1)
f.    tidak pernah (+3)

Skor :
28 hingga 35 : Sempurna! Anda tahu bahwa makanan sehat pun memiliki rasa yang lezat. Anda mengembangkan kebiasaan super untuk melindungi tubuh.

17 hingga 27 : Bagus. Usaha Anda untuk mengurangi lemak dan memperbanyak serat dan antioksidan patut diteruskan.

6 hingga 16 : Lumayan. Tapi, Anda bisa melakukannya dengan lebih baik lagi. Makanlah lebih banyak serat, produk-produk segar, dan biji-bijian. Kurangi makan gula, garam, dan kafein.

5 atau kurang : Memprihatinkan! Anda harus mulai mengubah gaya makan Anda, atau penyakit tidak akan segan-segan menyergap tubuh Anda!